De vier fasen van vrouwelijke seksualiteit – en waarom fase 3 je zoveel kan brengen

Fase 3.

Veel vrouwen vragen zich op een bepaald moment af waarom ze geen zin meer hebben in seks.

Of waarom seks ineens ongemakkelijk, vlak of overbodig voelt.

Niet zelden denken ze dat er iets mis is.

Maar dat is het niet. Je bent niet stuk... Je bent gegroeid.

Seksualiteit ontwikkelt zich, net als jij.

En precies dat inzicht helpt om er anders mee om te gaan — zonder oordeel en mét richting.

De vier fasen van seksuele ontwikkeling

We onderscheiden vier fasen in seksuele ontwikkeling. Niet als harde wetenschap, maar als helder model dat inzicht biedt in waar je staat — en wat jouw volgende stap zou kunnen zijn.

Fase 1 – Seksuele zelfontdekking

Spel, nieuwsgierigheid en eigen beleving

Ontstaat meestal vóór of rond de puberteit
Zelfonderzoek, aanraking, masturbatie
Seksualiteit is van jou: het is spel, nieuwsgierigheid, een bron van plezier
Geen doel, geen presteren, geen gerichtheid op een ander

In deze fase leer je je lichaam kennen zonder schaamte of prestatie. Er is ruimte om te ontdekken wat fijn is, wat niet, en hoe je aandacht werkt.

Fase 2 – Voortplantingsseksualiteit

Samen masturberen met een doel

Seksualiteit wordt gedeeld en afgestemd op de ander
Seks draait vaak om orgasmes, voorplanten of de onderlinge verbinding behouden
Jezelf aanpassen, pleasen, 'zin moeten maken' of presteren ligt op de loer
In onze cultuur vaak sterk beïnvloed door porno en relationele dynamiek

Veel vrouwen blijven onbewust hangen in deze fase. Seks is dan minder een manier van voelen of voeden en meer een vorm van gedrag: iets dat je goed moet doen, of iets dat moet ‘werken’. En dat werkt, totdat het niet meer werkt.

Waarom seks vaak vastloopt in fase 2

Veel vrouwen zijn volwassen geworden — maar hun seksualiteit niet.

Vrouwen (en natuurlijk ook hun partners) hebben zich jarenlang aangepast aan hoe seks ‘hoort’.

Aan de '1 x per week'-regel of aan wat hun partner verlangt. Ze zijn goed geworden in geven, beschikbaar zijn, klaarkomen, 'sexy gedrag', tantra-trucs en de verbinding met een partner behouden. Maar de verbinding met de eigen binnenwereld kan hierin worden kwijtgeraakt.

Hoe je 'vastlopen in fase 2 seksualiteit' herkent:

Geen zin (meer)
Leegte of vlakheid tijdens seks
Irritatie of vermijding
Het idee dat seks ‘niet meer bij me past’

En deze gevoelen kloppen ook. Niet omdat er iets mis is, maar omdat je toe bent aan iets anders.

Fase 3 – Seksuele zelfzorg en vitaliteit

Seks als bron, niet als gedrag

In deze fase draait seksualiteit om jouzelf. Niet als prestatie (orgasme is ondergeschikt) of bevestiging, maar als innerlijke bron. Je wilt thuiskomen in en bij jezelf. Niet 'belangrijk zijn' voor anderen of op op hen gericht zijn — maar volheid en waardering voelen. Van binnenuit.

Fase 3 vraagt dat je leert opladen in plaats van leeglopen. Dat je leert voelen hoe jij jezelf lief kunt hebben. Hoe je rekening houdt met jouw behoeftes. Dat je voelt en doet wat je voedt. Dat je opnieuw leert wat verlangen is — niet in reactie op iets buiten je, maar als vervulling van binnenuit.

Kenmerken van fase 3:

Jezelf dragen, verzorgen, reguleren en nabij zijn, dat is je basis
Zelfwaardering is de bodem voor je seksuele energie
Seksualiteit is een manier van voeden, niet van ‘behoefte oplossen’
Orgasme is ondergeschikt
De taoïstische techniek van monocultivatie (waarbij je energie opbouwt en transformeert tot 'medicijn') is fundament — mits je systeem voldoende draagvlak heeft

Let op: in deze fase train je jezelf. Je waardering. Je binnenwereld. Je energie en opvulling.

Altijd met de slaapkamerdeur op slot en uit het zicht van alles en iedereen. Het is echt alleen gericht op jou, nul procent op interactie met de buitenwereld. Zo kan seksuele energie kán landen — en je lichaam een bron van vitaliteit worden.

(Is die buitenwereld toch betrokken, dan heb je wederom te maken met fase 2.)

Wat je nodig hebt om fase 3 te kunnen leven

Zelfwaardering als vaardigheid: niet iets dat je voelt, maar iets dat je bouwt
Kennis: snappen wat er gebeurt en voelen wat het doet
Herhaling en training: doen
Een omgeving waar je alleen kunt zijn

Fase 4 – Duo-cultivatie

Twee gevulde mensen, één ontmoeting

Fase 4 gaat over seksuele verbinding tussen twee mensen die hun eigen bodem al gebouwd hebben.

Kenmerkend is dat het gaat om:

Geen seks om te krijgen, maar om te delen
Geen versmelting, maar aanwezigheid
Geen afhankelijkheid, maar nabijheid
Geen prestatie, maar plezier

Dit is het punt waarop je voelt: ik heb niemand nodig — maar ik wil verbinden. Vanuit overvloed. Niet vanuit leegte of verveling.

Duo-cultivatie komt niet vanzelf. Je kunt het niet ‘in één weekend’ leren. Het ontstaat doordat je eerst fase 3 werkelijk doorloopt — en daarmee je systeem opnieuw leert wat veiligheid, voeding en verbinding betekenen.

Wat als je partner nog in fase 2 zit?

Dat is een veelvoorkomende situatie.
Jij bent toe aan verdieping. Hij of zij wil liever ‘zoals het was’.

Wat helpt:

Bespreek jouw interne verandering helder, zonder verwijt
Laat verwachtingen omtrent de ander los. Fase 3 kan alleen getraind worden vanuit innerlijke motivatie en behoefte. Een 'opgelegde vorm van fase 3', is in werkelijkheid fase 1. Begin en train daarom bij jezelf en geniet ervan: je hoeft niet samen op te veranderen, je mag voor jezelf zorgen, onafhankelijk van de ander
Partners raken soms geïnspireerd door de groei en ontwikkel die ze bij hun partner waarnemen, verwacht niets en kijk wat er wel of niet gebeurt. Typisch aan fase 3 is dat het voor jou minder uitmaakt als 'de ander niet traint', want het gaat goed met jou en daar geniet je van

En als je géén partner hebt?

Juist dan is fase 3 trainen helemaal jouw moment! Geef jezelf tijd en ruimte. Train je seksuele volwassenheid van fase 3. Je verschuift je ervaring van masturberen (fase 1) naar 'zelfwaardering en voeden van binnenuit'.

Wat je opbouwt is:

Zelfregulatie, zelfliefde, zelfwaardering en zelfzorg

Een enorme hoeveelheid aan vitaliteit en energie
Energie die van binnenuit stroomt en de informatie over keuzes en richting biedt

Vanuit daar verandert vanzelf wat — en wie — je aantrekt.

Dit train je bij VOL van Binnen

We trainen geen seks.
We trainen jou.

Bij VOL van Binnen ontwikkel je de draagkracht die nodig is om seksualiteit niet te ‘doen’, maar te dragen.

Concreet aanbod:

Je hoeft jezelf niet te veranderen. Je mag jezelf opnieuw begrijpen.

En dat begint hier.

Meer artikelen lezen? Je vind ze hier.